Компьютерын ард өдөржин сууж, гэртээ ирээд утас, зурагтаас холдохгүй суусаар хүзүү орчмын хэвийн байдал алдагддаг.
Тоо дурдвал, ажилтай хүмүүсийн 45% нь амьдралдаа дор хаяж нэг удаа хүзүү нь хөшдөг гэсэн судалгаа ч бий. Аз болж хөшингө өвчнөөс хурдан агаад хялбар салах дасгал байдаг аж. Нэмэлт эмчилгээ шаардлагагүй ердөө таван минутад хүзүүн хөшингө арилгах дасгал танилцуулж байна.
Алхам 1: Хүзүүний булчинг суллах
Эхлэх байрлал: Сандал дээр нуруугаа тэгш байрлуулж тухтай сууна.
Хэрхэн хийх вэ?
– Хоёр гараа дагзандаа авна
– Эрүүгээ цээж рүүгээ, доош буулгана
– Толгойдоо бага зэргийн даралт өгч, шилэн хүзүүгээ сунгана.
Хугацаа: 30 секунд
Алхам 2: Мөрний уян хатан байдлыг дэмжих
Эхлэх байрлал: Сандал дээр, эсвэл газар тухлан сууж нуруугаа тэгш байрлуулна.
Хэрхэн хийх вэ?
– Зүүн гараа зүүн чих рүү аваачиж тохойгоор арагш нугална. Алга дотогш харсан байна.
– Баруун гараа мөн л тохойгоор нь нугалан нуруундаа авч алгаа дотогш харуулна.
– Нуруугаа эгцэлж, цээжээ дэлгээд хоёр гараа нийлүүлнэ.
– Гар болон цээж сунаж мэдэгдэх ёстой.
– Эрүүгээ цээж рүүгээ, доош буулгана
– Толгойдоо бага зэргийн даралт өгч, шилэн хүзүүгээ сунгана.
Хугацаа: Хоёр гар тус бүрт 30 секунд
Алхам 3: Хүзүү орчмын цусны эргэлтийг сайжруулах
Эхлэх байрлал: Нуруугаа эгцлэн зогсож гараа мөрний дагуу байрлуулж, хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авна.
Хэрхэн хийх вэ?
– Гараа тэгш хэвээр байлгаж мөрөө чих рүүгээ зөөлөн өргөөд хэдэн секунд барьна.
– Мөрөө буулгаад дахин дээшлүүлнэ.
Хугацаа: 30 секунд
Алхам 4: Гарын булчинг суллах
Эхлэх байрлал: Хана руу зүүн талаа харуулан, зүүн хөлөө баруун хөлийн урд гарган эгц зогсоно.
Хэрхэн хийх вэ?
– Толгойгоо зүүн мөр давуулан хойш эргүүлнэ.
– Зүүн гараа мөр рүүгээ зөөлөн өргөж, их биеэ зөөлөн эргүүлж алгаа мөртэй нэг хэмийн хананд наана.
– Зүүн гараа эгцэлж толгойгоо урагш эргүүлнэ.
– Цээжээ аажмаар дэлгэж зүүн мөр, цээж сунах хүртэл сунга.
Хугацаа: Хоёр гар тус бүрт 30 секунд
Алхам 5: Байрлалдаа анхаар
Эхлэх байрлал: Сандал дээр, эсвэл газар тухлан сууж нуруугаа тэгш байрлуулна. Мөрөө бага зэрэг арагш, толгойгоо урагш харуулан сууна.
Хэрхэн хийх вэ?
– Аль их өвдөж байгаа талынхаа гарын хоёр хуруугаар эрүүн дээр дарна.
– Хуруугаа эрүүндээ хүргэсэн чигээр эрүүгээ аль болох холдуулна.
– Буцааж дотогш түлхэн давхар эрүү үүсгэнэ.
– Аль аль байрлалд хэдэн секунд барих хэрэгтэй.
Хугацаа: Хоёр гар тус бүрт 30 секунд
Алхам 6: Булчин таталтыг зогсоох
Эхлэх байрлал: Нуруугаа эгцлэн тухтай байрлалаар сууна
Хэрхэн хийх вэ?
– Гараа дээш өргөж тохойгоор нь нугалаад алгаа толгой дээрээ нийлүүлнэ.
– Эрүүгээ шалтай тэгш хэмд байлгаж толгойгоо зүүн тийш гилжийлгэ.
– Хэдэн секунд байрлалаа бариад дараа нь баруун тийш эргүүлнэ.
– Мөн адил тодорхой хугацаанд бариад нөгөө тал руу гилжийлгэнэ.
Хугацаа: 30 секунд
Алхам 7: Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авч гараа доош буулгасан байх.
Эхлэх байрлал: Нуруугаа эгцлэн тухтай байрлалаар сууна
Хэрхэн хийх вэ?
– Гараа толгойноос дээш өргөж, тохойгоо тэгшлэн алгаа нийлүүлнэ.
– Гараа тэгш хэвээр сунгаж нуруугаа өргөн хэдэн секунд барина.
– Гараа зөөлөн буулгаж тохойгоо нугалан нурууны ард аваачина. Дараа нь тохой, мөрөө аль болох дотогш шахаж нийлүүлэхийг хичээнэ.
– Хэдэн секундийн дараа дахин гараа өргөөрэй.
Хугацаа: 1 минут
Анхааруулга: Эдгээр дасгалыг цочир хийж болохгүй, алгуурхан хөдлөх хэрэгтэй. Хөдөлж байхад өвчин ширүүсвэл яаралтай зогсоож эмчид хандана уу.
