Хүзүү, нуруу нь нас ахих тусам янз бүрийн өөрчлөлтөд ордог булчингийн тогтолцооны хамгийн хөдөлгөөнт хэсгүүдийн нэг юм. Тиймээс хөдөлгөөн буурч, өвдөлт үүсдэг.
Анагаах ухааны доктор, профессор Бубновскийн хэлснээр хүзүүнд зориулсан гимнастикийн дасгалууд нь олон сая хүмүүсийн жинхэнэ аврал юм, учир нь тэд их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд үр нөлөө нь практик дээр батлагдсан.
Доктор Бубновскийн энгийн аргыг ашиглан хүзүүний өвдөлтийг хэрхэн арилгах, булчинг бэхжүүлэх талаар мэдээг хүргэе. 7 энгийн дасгал нь боломжгүй зүйлийг бий болгоно. Хамгийн гол нь залхуу байх ёсгүй!
Хүзүүг бэхжүүлэх дасгалууд
Эдгээр энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудыг ямар ч насныханд 1-2 дасгал хийх боломжтой бөгөөд өглөөний дасгалдаа оруулах эсвэл тусад нь хийх боломжтой. Дасгалаа эхлэхээс өмнө хүзүүндээ зөөлөн массаж хийж өгөх хэрэгтэй. Ийм заль мэх нь цусны эргэлт, лимфийн гадагшлах урсгалыг хурдасгах, булчингийн агшилтыг зогсооход тусална.
Хэрэв зогсож байхдаа толгой эргэх, сулрах шинж тэмдэг илэрвэл дасгалыг сууж байхдаа хийх хэрэгтэй. Өвдөлт, таагүй байдал улам дордвол үйл ажиллагааг зогсоож, багш эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Амьсгалын хэмнэл нь бас чухал юм: дасгалыг урам зоригоор хийж, анхны байрлал руугаа буцах нь амьсгал авах явдал юм.
Метроном
Эхний дасгал бол толгойгоо баруун мөр рүү, дараа нь зүүн тийш удаан хазайлгах явдал юм. Нуруугаа тэгшлээд, толгойгоо баруун мөр рүү зөөлөн хазайлгана. Энэ байрлалд 30 секундийн турш байгаарай. Эхлэх байрлал руугаа буцаж ирсний дараа эсрэг чиглэлд ижил хөдөлгөөн хийнэ. 5 удаа давтана.
Хавар
Толгойгоо аль болох урагш хазайлгаж, эрүүгээ цээжиндээ хүргэ. Дараа нь хүзүүгээ урагш, дээшээ зөөлөн сунгана. 5 давталт хий.
Гэрон
Энэхүү энгийн дасгалын үеэр хүзүү, цээжний нурууны булчингууд төгс ажилладаг. Суух байрлалд нуруугаа тэгшлээд гараа өвдөг дээрээ тавь. Эрүүгээ дээш сунгаж байхдаа гараа аажим аажмаар нурууныхаа ард ав. Булчингаа зөөлөн чангалж, 30 секундийн турш энэ байрлалд байгаарай. 5 давталт хий.
Тэнгэр рүү харах
Толгойгоо хойш тонгойлгож, дараа нь хажуу тийш нь зөөлөн эргүүлээрэй. Энэ дасгал нь 6 давталтаас бүрдэнэ.
Факир
Энэ дасгал нь өмнөх дасгалыг хэсэгчлэн давтана. Гараа тохойгоор нь өргөж, толгой дээрээ тэврээрэй . Толгойгоо баруун, зүүн тийш зөөлөн эргүүлж, байрлал бүрт 15-30 секундийн турш зогсоно. 6 давталт хий.
Хүрээ
Энэ дасгал нь хүзүүний болон нуруунд маш үр дүнтэй байдаг. Зүүн гараа баруун мөрөн дээрээ тавиад аажмаар толгойгоо зүүн тийш эргүүлнэ. Энэ байрлалд 30 секундийн турш байгаарай. Дараа нь гарны байрлалыг өөрчилснөөр эсрэг чиглэлд давтана. 5 жигд давталт хий.
Галуу
Хүзүүний булчинг бэхжүүлэх эцсийн дасгалыг босоо байрлалд хийдэг. Булчинг тайвшруулж, сунгах, суллах, тайвшрах мэдрэмжийг өгөхөд маш үр дүнтэй байдаг. Шулуун зогсоод, гараа хажуу тийш нь сунга. Хүзүү нь шулуун, эрүү, мөр нь шалан дээр параллель байх ёстой. Толгойгоо урагш сунган, хажуу тийшээ эргүүлж, эрүүгээ мөрөн дээрээ сунга. Эсрэг тал дээр ижил үйлдлийг давт . Мөр тус бүрт 5 давталт хий.
Доктор Бубновскийн хэлснээр та хүзүүний өвдөлтөд нэлээд хурдан дасаж чадна, гэхдээ эдгээр энгийн бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй дасгалуудыг тогтмол, зөв хийснээр нуруу, хүзүүний өвдөлтгүй байх болно.Үүнээс гадна зөв хооллолт, муу зуршлаас татгалзах талаар мартаж болохгүй.
Бага зэрэг хүчин чармайлт, өөрийн зохион байгуулалт, тун удахгүй та хүзүүндээ сул дорой өвдөлтөөс ангижрах болно. Уг дасгалуудыг удаан хугацаагаар суугаа ажил хийдэг, хичээл номоо хийж суугаа бага ангийн сурагчдаас эхлээд өндөр настай хөгшчүүл хүртэл хийх боломжтой.
Үе мөчний өвчин эмгэг дотроос түгээмэл тохиолддог нь яс, үений үрэвсэл юм. Ялангуяа 60-аас дээш насны хүмүүст аажим хэлбэрээр үений үрэвсэл явагдах нь элбэг тохиолддог. Яс, үений үрэвсэл нь зөвхөн нэг үеийг гэмтээх буюу тодорхой нэг газар гэмтсэнээс дахин дахин үрэвсэж өвдөлт өгөх зовиуртай.
Биеийн аль ч хэсгийн үе үрэвсэж болох бөгөөд ихэвчлэн гар, өвдөг, ташаа, сээр нурууны үе үрэвсэх байдал илэрдэг.
Шалтгаан
Үений үрэвслийн төрлүүд нь өөр өөр шалтгаантай. Мэдрэлийн өвчин, дархлааны алдагдал, гэмтэл, халдвар, витамины дутагдал, илүүдэл жинтэй байх, удамшил, ясны сийрэгжилт зэргээс шалтгаалж үений үрэвсэл үүсдэг.
Ясны үрэвслийн үед мөгөөрс зөөлөрч, гулгамтгай чанар нь алдагдан хоёр ясны мөгөөрснүүд хавирах, мөгөөрс элэгдсэний улмаас хоёр яс хоорондоо хавирах тохиолдол ч гардаг.
Шинж тэмдэг
Эхэн үед шинж тэмдэг бараг илрэхгүй явсаар хүндэрсэн хойноо хүчтэй өвдөлт мэдрэгддэг.
Үрэвссэн үеийг хөдөлгөхөд өвдөлт мэдрэгдэх, улайж хавдах, халуу дүүгэх
Үеийг хөдөлгөхөд янгинах
Өглөө сэрэхэд эсвэл удаан хугацаанд хөдөлгөөнгүй байж байгаад хөдөлгөхөд хөших
Уян хатан чанараа алдах буюу үрэвссэн үеийг бүрэн тэнийлгэж чадахгүй байх
Үеэр хөдөлгөхөд байн байн дугарах, үрэгдэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
Аль нэг үеэр өвдөх, улайж хавдах, эсвэл хөшиж байвал эмнэлэгт хандах хэрэгтэй. Үений үрэвслийн үед цаг хугацаа өнгөрөх тусам өвдөлт улам хүчтэй мэдрэгдэж, үеийг хөдөлгөхөд хэцүү болдог. Бүр цаашилбал ажил хийх, хэвийн амьдралаа үргэлжлүүлэх чадваргүй болох, үе солих хагалгаа хийлгэх шаардлагатай болно.
Зөвлөгөө
Үений үрэвслийг хүндрэхээс урьдчилан сэргийлэх, өвдөлт намдаах дараах арга хэмжээг аваарай.
Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх
Илүүдэлтэй жинтэй бол жин хасах
Өвдөлттэй хэсэгт халуун болон хүйтэн жин тавих
Тосон түрхлэг түрхэх
Үрэвссэн үеэр хамгаалалт зүүх
Үрэвссэн үед ачаалал өгөхгүй, таяг тулах
Алим, чавга, хан боргоцой идэх буюу жүүс хэлбэрээр уух.
Хүндрэл
Үений үрэвсэл цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам их өвдөлт өгч, үеийг хөдөлгөхөд хэцүү болно. Зарим хүмүүс ажлаа хийх боломжгүй болдог. Үеэр маш их өвдөлт өгч, үрэвсэл эрчимтэй явагдаж, үений бүтцэд нөлөөлсөн байгаа тохиолдолд эмч үе солих хагалгааг санал болгоно.
Оношилгоо
Эхлээд дотрын эмчид хандан үзлэг хийж шалгах бөгөөд дараах шинжилгээнүүдийг хийлгэх шаардлагатай. Үүнд:
Рентген зураг
MRI
Цусны шинжилгээ
Үений шингэний шинжилгээ
Эмчилгээ
Үений үрэвслийг бүрэн эмчилж эдгээх аргагүй ч өвдөлт, шинж тэмдгүүдийг арилгах, цаашид үүсэх хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Хувь хүний зүгээс хэрэгжүүлэх хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга нь иог, дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийх явдал юм.
Мөн өвчин намдаах, үрэвсэл дарах эмийн эмчилгээ, физик эмчилгээ хийдэг.
Хэрэв өвдөлт намдахгүй, үений гадаргуу маш их гэмтсэн бол мэс заслын аргыг сонгох бөгөөд хиймэл үр суулгах, үе солих эмчилгээ хийнэ. Ташаа болон өвдөгний үе солих мэс засал хамгийн элбэг хийгддэг.